🔶根っこワークワンポイント配信
20230502
■赤を吐きだし、青を吸い込む
人前で緊張する方に、朗報です。
アポイントメントを取ったはいいが、
初めて人に会うのが緊張したりする場合におススメです。
それは、色の呼吸法
色の呼吸法の手順は以下のようになります。
１）静かな場所で座り、目を閉じます。
２) 深呼吸をし、ゆっくりと息を吐き出します。
３）青や緑、ピンクなど、自分がリラックスできると感じる色を選びます。
４）選んだ色をイメージし、それに合わせて深呼吸を繰り返します。
５）イメージした色を吸い込むように息を吸い込み、その色を全身に広げます。
６）ゆっくりと息を吐き出しながら、体からストレスや緊張を取り除くようにイメージします。
「赤色」には、恐怖、緊張、不安といったイメージがあります。
そして「青色」には平和・安全・冷静といったイメージがあります。
「赤色」を消し、「青色」を取り込むことで、緊張・恐怖を緩和することができるのです。
赤色の空気が体から出ていくのをイメージします。
これを 1 ～ 2 分間行い、リラックスし始めると、
赤い息が徐々に穏やかな青に
変わっていく様子を想像してください。
さらに、赤色の空気がなくなるまで続けて、
豊かな青に囲まれていることをイメージします。
この呼吸法で、人前で緊張がやわらぎますよ。
アポイントの時や、
人前で話す時に、おススメです。
今日も、良きチャレンジを！
文責）山上マミ
